Na faixa verde, o judoca já possui um bom conhecimento das técnicas básicas e começa a se aprofundar em golpes mais avançados. Algumas técnicas que podem ser exploradas nesta faixa são:
- Uchi-mata: um golpe de perna em que o judoca utiliza a coxa para projetar o adversário para o chão.
- Harai-goshi: um golpe de quadril em que o judoca utiliza a perna para varrer o adversário para o chão.
- Sasae-tsurikomi-ashi: um golpe de perna em que o judoca utiliza o pé para puxar o adversário para trás e projetá-lo para o chão.
Requisitos para fazer exame de faixa verde?
6 a 9 meses de Judô como faixa laranja
Parte teórica
- Revisão dos conhecimentos das faixas cinza e laranja.
- Código de conduta do judoca.
- Princípios básicos do Judô em detalhes.
- Terminologia completa do Judô.
- Contar até 30 em japonês.
Parte prática
Revisão dos fundamentos das faixas cinza e faixa laranja.
Posturas de judô
1. Shizentai (Postura Natural):
- Posição ereta e natural, com os pés na largura dos ombros e o peso distribuído uniformemente.
- Olhar para frente, com o corpo relaxado e a mente atenta.
- Joelhos ligeiramente flexionados para facilitar a movimentação.
- Braços ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
2. Kihontai (Postura Básica):
- Pés na largura dos ombros, com o peso distribuído sobre a planta dos pés.
- Joelhos ligeiramente flexionados para aumentar a mobilidade e a força.
- Quadris levemente para trás, protegendo o centro de gravidade.
- Braços à frente do corpo, com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos viradas para baixo.
- Olhar para frente, com o corpo relaxado e a mente focada no oponente.
3. Zanshin (Postura de Prontidão):
- Posição similar ao Kihontai, com os joelhos mais flexionados e o corpo ligeiramente inclinado para frente.
- Peso distribuído sobre a planta dos pés, pronto para se mover em qualquer direção.
- Braços à frente do corpo, com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos viradas para frente.
- Olhar atento ao oponente, com a mente focada na próxima ação.
4. Kuzushi (Desequilíbrio):
- Objetivo de desestabilizar o oponente para facilitar a aplicação de um golpe.
- Diversas técnicas de Kuzushi podem ser utilizadas, como:
- Técnicas de puxada: O-Soto-Gari, Uchi-Mata, Sasae-Tsuri-Komi-Ashi.
- Técnicas de empurrão: Deashi-Harai, Okuri-Ashi-Barai, Ko-Soto-Gake.
- Técnicas de giro: Uki-Waza, Harai-Goshi, Seoi-Nage.
Ukemi (quedas)
Aqui é preciso que o Ukemi seja movimento e Ukemi em diferentes alturas.
O que é queda em diferentes alturas?
- Quedas de joelhos, sentando e em pé com diferentes tipos de Ukemi.
- Quedas de alturas progressivamente maiores, com foco na segurança e técnica.
Nage-Waza (golpes de projeção)
- Hane-Goshi:
- Aprenda a realizar o Hane-Goshi com diferentes pegadas e variações.
- Treine a entrada, o movimento de quadril e a projeção com força e precisão.
- Pratique o Hane-Goshi em situações de randori (treino livre) para aplicar a técnica em combate.
- O-Soto-Gake:
- Aperfeiçoe a entrada, o kuzushi (desequilíbrio) e a projeção com O-Soto-Gake.
- Treine a técnica com diferentes pegadas e variações, incluindo O-Soto-Gake Uchi e O-Soto-Gake Soto.
- Pratique O-Soto-Gake em randori para desenvolver a fluidez e a efetividade da técnica.
- Sasae-Tsuri-Komi-Ashi:
- Domine a técnica Sasae-Tsuri-Komi-Ashi com diferentes entradas e combinações.
- Treine o movimento de perna e a sincronização com o kuzushi para uma projeção eficiente.
- Pratique Sasae-Tsuri-Komi-Ashi em randori para aplicar a técnica em diferentes situações.
Renraku-Renka-Waza (combinação de golpe)
Algumas combinações para te ajudar no seu exame de faixa verde.
1. O-Soto-Gari -> Uki-Waza:
- Início: Execute um O-Soto-Gari clássico, buscando desequilibrar o uke e projetá-lo para frente.
- Transição: Ao passo que o uke inicia a queda, utilize a força do seu movimento para se levantar e girar rapidamente.
- Finalização: Realize um Uki-Waza, aproveitando a momentum da projeção para finalizar o uke com força e precisão.
2. Sasae-Tsuri-Komi-Ashi -> Yoko-Sankaku-Gatame:
- Início: Utilize o Sasae-Tsuri-Komi-Ashi para controlar o uke e levá-lo ao solo com segurança.
- Transição: Ao cair com o uke, gire rapidamente e ajuste seu corpo para finalizar em Yoko-Sankaku-Gatame.
- Finalização: Aplique pressão constante sobre o uke, buscando a finalização por imobilização ou estrangulamento.
3. Uchi-Mata -> Kesa-Gatame:
- Início: Realize um Uchi-Mata clássico, projetando o uke para trás com força e controle.
- Transição: Ao cair com o uke, utilize a momentum da projeção para se posicionar em Kesa-Gatame.
- Finalização: Mantenha o uke imobilizado com pressão constante e finalize por estrangulamento ou omoplata.
4. Hane-Goshi -> Tate-Sankaku-Gatame:
- Início: Execute um Hane-Goshi clássico, projetando o uke para o lado com precisão e técnica.
- Transição: Ao cair com o uke, ajuste seu corpo para finalizar em Tate-Sankaku-Gatame.
- Finalização: Utilize a pressão diagonal da técnica para imobilizar o uke e buscar a finalização por estrangulamento.
5. Deashi-Harai -> O-Soto-Gake:
- Início: Realize um Deashi-Harai clássico, desequilibrando o uke para frente com rapidez e precisão.
- Transição: Ao passo que o uke inicia a queda, utilize a força do seu movimento para se levantar e girar rapidamente.
- Finalização: Realize um O-Soto-Gake, aproveitando a momentum da projeção para finalizar o uke com força e precisão.
Katame Waza (técnicas de solo)
- Yoko-Sankaku-Gatame
- Tate-Sankaku-Gatame
- Ude-Garami.